أفضل 100 Tiktok اللياقة البدنية فيديو (ديك رومى)

Тгк: Биполярка Сарычева

Подарил отцу машину мечты 🙂 P.S. : ради таких моментов стоит жить! тгк: Биполярка Сарычева

Çok Şeker Yiyene Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Videoda markalar gözüktüğü için “reklam” Aslında pilav da bir şekerdir. Videoda bahsettiğim şeker rafine şeker, paketli abur cuburlar. Bunlar maalesef bir işe yaramıyor. Bu zararlı gıdaları hayatınızdan çıkarmak size çok şey katacaktır. Benim tecrübemden yararlanarak 90 günde 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 3 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et ve profilimdeki linke tıkla

тгк: Биполярка Сарычева

Magnezyum mucize mi?👇🏻 Magnezyum son zamanlarda çok konuşulan bir takviye oldu. İnsanlar ne kadar faydalı olduğunu anladı. Uyku,enerji,kas krampları öncelikli olmak üzere faydalarını say say bitmez. Peki 14 gün boyunca kullanırsak neler olur? İzleyip öğrenelim. Direkt benimle çalışarak 90 günde 5kg+ kas kazanmak ya da 7kg+ yağ kaybetmek isteyen 4 erkek arıyorum. Bunlardan biri olmak için bana özelden mesaj olarak KOÇLUK yaz

Şuna bak kolları fidan demesinler ↓ Estetik vücudun kötü bir yanı var. Giyinikken çok iri durmuyorsun ama üstünü çıkardığın an tüm gözler üstünde. Tabi beni takip eden biriysen giyinikken de nasıl iri ve estetik gözükeceğini öğrenmiş olmalısın. Bilmiyorsan takip edebilirsin. Estetik vücut için giyindiğinde de belli olan kaslara önem vermen gerekiyor. Bunlardan biri de ön kollar… Ön kollarınız gerek tişörtü gerek gömlekliyken her şekilde kendini gösteriyor. Ön kolların kalın ve damarlı olması estetik vücudunuzu belli ediyor. Ben de bu süreçte kollarım için hangi hareketleri yapıyorum hemen anlatayım. Bu antrenman sadece biceps ve önkol içindir. Genel kol antrenmanı değildir. Z Bar Curl x Reverse Z Bar Curl 4 Set 10 Tekrar (Superset olacak) Scout Curl 3 Set 12 Tekrar Hammer Curl 3 Set 8 Tekrar Yeni antrenmanları kaçırmamak için takip et ve kolları küçük birine bu videoyu gönder.

Happiness with @Menez19 #algeria #fyp #funny #happy

тгк: Биполярка Сарычева

тгк: Биполярка Сарычева

тгк: Биполярка Сарычева

MK677 miydi neydi o çok kas yaptıran şey?? 16 yaşında bir çocuk takır takır kaslı değilse ve 100 kilo bench yapamıyorsa vay onun haline demek, saçmalığın daniskası. Bu tamamen sosyal medyanın oyunu. Fitness ve vücut geliştirme sosyal medyada büyüdükçe insanlar “para kazanma” hırsından ne yapacağını şaşırdı. Koçluklarda zorunlu ilaçlar, yüksek mg hatta gram gram ilaçlar ve ilaç güzellemeleri yetmedi şimdi de 15-16 yaşında tam ergenlik çağında gençlerin kanı kaynarken güzel dil döküp “yok kardeşim zararı olsa satar mıyız hiç” gibi laflarla MK677 gibi şeylerin satışı iyice arttı. 200-300tl’ye ürettirip sizlere binlerce liraya satıp, vergisini ödemeyip bir güzel para kazanırken olan sizin hayatınıza oluyor. 20’li yaşlarınızda profesyonel yarışmacılık hayatına geçince bana laf etmek düşmez ama daha düşük yaşlarda “yarışmacı” olucam diyerek lütfen harçlığınızı böyle dolandırıcılara ve sağlığınıza kalıcı zararlar oluşturacak şeylere vermeyin. Gidin evde yemeğinizi yiyin, antrenman yapın, arkadaşlarınızla eğlenin, okuldaki o sevdiğiniz kıza açılın, oyun oynayın, kendinizi geliştirin… Sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir hayat yaşayın…

тгк: Биполярка Сарычева

Je prépare des ✨sarma✨ pour la première fois avec ma belle-mère. J’avais deja participé à la partie de la roulade plusieurs fois mais c’est la première fois que je fais tout moi-même de A à Z et en vrai c’est trop facile !! Pour la recette: - 1kg de viande haché - 1 oignon - 1 verre a thé huile d’olive - 1 verre d’eau bulgur fin - 1 cas concentré de tomate - 1 cas concentré de tomate poquante - Paprika, poivre noir, vegeta, sel - Des feuilles de vigne Conseil: - passer les feuilles de vigne 15 à 20 dans l’eau chaude pour enlever le sel et pour avoir des feuilles bien souples et fines #sarma #feuilledevigne #iftar #ftour #Ramadan #recette #repasmoyenorient #recette #ideeplat #platturc

Dar omuzlardan kurtul artık ↓ Omuzları büyütmek için öncelik tabi ki itiş hareketlerinde güçlenmek. Sonrasında lateral raise geliyor. Lateral raise de öyle bir hareket ki çok faydalı ama yanlış uygularsan bir işe yaramıyor aksine sakatlığa sebep olabiliyor. Nasıl doğru yaparsın bunu anlattım. Hareketi yanlış yapan ve omuzları küçük arkadaşlarına da gönder ki öğrensinler. Şimdi omuzları büyütürken ben hangi antrenmanı yaptım ona geçelim. Smith Machine Shoulder Press 4 Set 8 Tekrar Cable Lateral Raise 2 Set 15 Tekrar Dumbbell Lateral Raise 2 Set 10 Tekrar Rear Delt Fly 4 Set 12-15 Tekrar Upright Row 3 Set 12 Tekrar Haftada bir gün bu antrenmanı uyguluyorum. Yeni antrenman ve bilgileri kaçırmamak için de takipte kal. Ekstra uzaktan eğitimde benimle çalışarak 90 günde 5kg+ kas kazanmak ya da 7kg+ yağ kaybetmek isteyen 2 erkek arıyorum. Bunlardan biri olmak için bana özelden mesaj olarak KOÇLUK yaz

тгк: Биполярка Сарычева

тгк: Биполярка Сарычева

Program Arayana Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Herkese garip gelebilecek bir antrenman programı oldu. Sebebi ise şu; tamamen kendi hayatıma göre dizayn ettim. Haftada 5 gün antrenman yapmak istiyorum ve omuzu tek gün çalışmak istiyorum ayrıca barfiks ve dips de çalışmak istiyorum. Bunları düşününce en mantıklı program dizaynı buydu. Sen de senin hayatına ve isteklerine özel planlarla koçluk süreci ile rakiplerinden daha hızlı gelişmek istiyorsan, takip et ve özelden mesaj olarak “KOÇLUK” yaz

Göğüslerin bu yüzden küçük…👇🏻 Bench press çok iyi harekettir ama sadece bench press yapmak ve bench press’e odaklanmak sana estetik bir görüntü vermeyecek. Videoda detaylarını anlattım… Göğüslerini detaylı çalışıp daha dolgun ve estetik hale getirmek için aşağıdaki antrenman programını uygulayabilirsin. Göğüs Antrenmanı: - Smith Machine Incline Press 4 Set 8 Tekrar - Chest Press Makine 3 Set 10 Tekrar - Pec Deck Fly 4 Set 12-15 Tekrar - Dips 2 Set Maksimum Tekrar Ben olsam yeni bilgileri ve antrenmanları kaçırmamak için takip ederdim. Benimle çalışarak 90 günde 5kg+ kas kazanmak ya da 7kg+ yağ kaybetmek isteyen 4 erkek arıyorum. Bunlardan biri olmak için bana özelden mesaj olarak KOÇLUK yaz

тгк: Биполярка Сарычева

Yav böyle sırt mı büyür? Sırtı ya da herhangi bir bölgeyi büyütmek için bu kadar izole bir harekete bağlanma. Kaslarını büyütürken her zaman bileşik hareketlere ihtiyacın olacak. Bu bileşiklerde ustalaşır ve güçlenirsen işte o kadar estetik ve güçlü fiziğe sahip olacaksın. Şimdi başlangıç ve orta seviye için birer tane program veriyorum bunu seviyene göre uygulayabilirsin. Başlangıç seviyesi = 10’dan fazla barfiks çekemeyenler Lat Pulldown 3 Set 12 Tekrar Göğüs Destekli Dumbbell Row 3 Set 10 Tekrar Cable Row 3 Set 12 Tekrar Invertez Row 2 Set Maksimum Tekrar (Son tekrarda çektikten sonra kaslar sıkılı maksimum süre bekle) Orta Seviye = 10-20 Barfiks Çekenler Ağırlıklı Barfiks 3 Set 6-8 Tekrar Barfiks 1 Set Maksimum Tekrar Barbell Row 3 Set 6-8 Tekrar Tek Kol Row Makinesi 3 Set 10 Tekrar Lat Kablo Pullover 3 Set 12 Tekrar Bu sırt antrenmanlarını seviyene göre uygulayarak daha güçlü ve geniş sırta sahip olabilirsin. Böyle daha fazla program için beni takip et. Videoyu kaybetmemek için bana gönderebilir. Direkt benimle çalışarak 90 günde 5kg+ kas kazanmak ya da 7kg+ yağ kaybetmek isteyen 4 erkek arıyorum. Bunlardan biri olmak için bana özelden mesaj olarak KOÇLUK yaz