Dominika Hatala - DIETETYCZKA

Co powiecie na mini serniczki z truskawkami? 😍🍓 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥 Składniki (6 porcji): ✅50 g kruchych ciastek ✅20 g masła ✅250 g twarogu sernikowego ✅30 g erytrytolu ✅10 g żelatyny ✅100 g truskawek ✅40 g galaretki truskawkowej   Ciasteczka (kruche) pokrusz, wymieszaj z roztopionym masłem i umieść w papilotkach. Do miski dodaj ser i słodzidło, miksuj do połączenia składników. Żelatynę rozpuść w 125 ml wrzątku, ostudź, dodaj do masy i ponownie miksuj. Masę przelej do papilotek i odstaw do lodówki do czasu, aż stężeje. Galaretkę rozpuść w 1/3 szklanki gorącej wody i odstaw do całkowitego ostygnięcia. Truskawki zblenduj, wymieszaj z galaretką i wylej na wierzch serniczków. Odstaw do lodówki do czasu, aż galaretka stężeje   1 sztuka: 133 kcal / 6,5 g B / 5,4 g T / 15,1 g W #przepisy

Crispy gnocchi salad 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅100 g gnocchi ✅10 g oliwy z oliwek ✅100 g piersi kurczaka ✅105 g sałaty rzymskiej ✅100 g pomidorów koktajlowych ✅25 g cebuli czerwonej ✅60 g jogurtu greckiego ✅15 g majonezu wege lub lekkiego ✅10 g musztardy ✅6 g soku cytrynowego   Kurczaka pokrój w plastry, wymieszaj z 1/2 porcji oliwy i ulubionymi przyprawami. Gnocchi wymieszaj z pozostałą oliwą, papryką słodką, kurkumą, czosnkiem granulowanym, solą i pieprzem. Gnocchi i kurczaka piecz w 200 stopniach przez ok. 20 minut. Przygotuj sos - w misce wymieszaj jogurt, majonez, musztardę, sok z cytryny, czosnek granulowany, sól i pieprz. Dodaj pokrojone warzywa i upieczone gnocchi. Całość wymieszaj. 1 porcja: 529 kcal / 34,6gB / 20,5g T / 51,8g W   #przepisy

Fit tiramisu truskawkowe 😍🍓 🔥 Ten i więcej zdrowych deserów znajdziesz w moim ebooku Fit Słodkości 🔥   Składniki (6 porcji): ✅370 g truskawek ✅35 g erytrytolu ✅70 g biszkoptów ✅250 g ricotty ✅150 g skyru waniliowego   220 g truskawek zblenduj z 15 g erytrytolu na mus. Przełóż do miski. Przygotuj białą masę - do miski dodaj ricottę, skyr waniliowy i pozostał erytrytol, zmiksuj. Biszkopty maczaj w musie truskawkowym, a następnie połową z nich wyłóż dno naczynia. Na warstwę biszkoptów nałóż połowę białej masy. Wyłóż kolejną warstwę biszkoptów namoczonych w musie truskawkowym. Dodaj pozostałą część białej masy. Wierzch deseru udekoruj pozostałymi truskawkami, pokrojonymi w plastry. Przed podaniem, wstaw tiramisu do lodówki na ok 3 godziny. 1 porcja: 145 kcal / 8,8g B / 4g T / 24,1g W   #przepisy #dietetykpowszechny

POV: nie widzisz efektów swojej diety 🫠 Małe zmiany = Wielkie efekty #dietetykpowszechny

Zapiekany makaron z kurczakiem 😻 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (2 porcje): ✅200 g piersi kurczaka ✅100 g cebuli ✅150 g papryki czerwonej ✅70 g papryki żółtej ✅70 g papryki zielonej ✅100 g makaronu ✅125 g mozzarelli light ✅30 g koncentratu pomidorowego ✅70 g serka śmietankowego ✅250 ml bulionu warzywnego ✅pietruszka   Warzywa pokrój w drobną kostkę. Kurczaka wymieszaj z 1/2 porcji serka śmietankowego, papryką słodką, czosnkiem, curry, solą i pieprzem. Kurczaka oraz warzywa przełóż do naczynia żaroodpornego i piecz w rozgrzanym do 180 stopni piekarniku przez ok. 15 minut. Bulion wymieszaj z koncentratem, papryką słodką i pozostałym serkiem. Wyjmij kurczaka z naczynia, dodaj makaron, zalej sosem, na wierzch dodaj kurczaka, piecz ponownie przez ok. 15 minut. Posyp startym serem i zapiekaj przez kolejne 5-10 minut. Posyp posiekanymi ziołami. 1 porcja: 542 kcal / 45,7g B / 16,2g T / 55,9g W   #przepisy

4 szybkie i zdrowe przepisy na grilla 🙌🏼 Halloumi w miodzie, sosie sojowym i płatkach chili 👉🏼100 g halloumi 👉🏼30 ml sosu sojowego 👉🏼25 g miodu 👉🏼Płatki chili   Ser pokrój na plastry. Połącz pozostałe składniki. Halloumi posmaruj powstałą marynatą i grilluj lub smaż na patelni. 408 kcal / 26,5 g B / 23,5 g T / 22,8 g W   Pieczarki faszerowane serkiem 👉🏼250 g pieczarek 👉🏼Ząbek czosnku 👉🏼10 g oliwy 👉🏼125 g serka śmietankowego   Z pieczarek wytnij nóżki, drobno posiekaj i podsmaż na oliwie z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Usmażone pieczarki wymieszaj z serkiem śmietankowym. Kapelusze nadziej serkiem i grilluj lub piecz przez 25 minut w 180 stopniach. 593 kcal / 15,3 g B / 54,1 g T / 16,1 g W   Szaszłyki z kurczakiem, papryką i ananasem 👉🏼100 g piersi kurczaka 👉🏼150 g papryki czerwonej 👉🏼90 g ananasa 👉🏼10 g oliwy   Pierś kurczaka, paprykę i ananasa pokrój w większą kostkę. Pierś kurczaka zamarynuj w oliwie i ulubionych przyprawach (polecam paprykę słodką, kurkumę, czosnek, sól i pieprz). Składniki nadziewaj na patyczki do szaszłyków. Grilluj lub piecz 180 stopniach przez ok. 15-20 minut. 312 kcal / 23,8 g B / 12,1 g T / 28,8 g W Tzatziki 👉🏼200 g jogurtu greckiego 👉🏼2 ząbki czosnku 👉🏼180 g ogórka zielonego 👉🏼10 g oliwy z oliwek   Ogórki zetrzyj na grubych oczkach, posyp solą i odstaw na kilka minut. Odciśnij z nadmiaru wody i wymieszaj z jogurtem, przeciśniętym przez praskę czosnkiem, przyprawą do tzatziki, solą i pieprzem. Polej oliwą. 326 kcal / 19,8 g B / 20,2 g T / 17,8 g W

Jednoporcjowy sernik na zimno z truskawkami 😍🍓 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥 Składniki (2 porcje): 👉🏼250 g chudego twarogu 👉🏼75 g galaretki truskawkowej 👉🏼70 g truskawek   1/2 porcji galaretki wsyp do miski i zalej 125 ml wrzątku, wymieszaj dokładnie i poczekaj aż ostygnie. Gdy będzie już chłodna, zblenduj ją z całym twarogiem, a następnie przełóż całą masę do 2 słoiczków. Odstaw do lodówki na 30 minut. Po tym czasie wyłóż na górę owoce. Wsyp pozostałą galaretkę do miski i ponownie zalej 125 ml wrzątku, wymieszaj dokładnie i poczekaj, aż ostygnie. Następnie wylej po równo do każdego słoiczka i odstaw do lodówki na około 1-2 godziny.   1 porcja: 319 kcal / 26,5 g B / 6 g T / 41,2 g W #dietetykpowszechny #przepisy

Która granola z Biedronki jest najzdrowsza? 🛒

Wolisz pieczone czy gotowane owsianki? 💕 Dzisiaj mam propozycję na pieczoną owsiankę sernikobrownie z malinami 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥 Składniki (2 porcje, forma 15x15cm) 👉🏼80 g płatków owsianych 👉🏼170 ml mleka 👉🏼120 g banana 👉🏼20 g kakao 👉🏼15 g ksylitolu 👉🏼Szczypta proszku do pieczenia 👉🏼50 g twarogu półtłustego 👉🏼75 skyru waniliowego 👉🏼125 g malin 👉🏼30 g czekolady gorzkiej   Do miski dodaj płatki owsiane, mleko, banana, kakao, słodzidło i proszek do pieczenia, całość zblenduj. W drugiej misce wymieszaj zblendowany twaróg ze skyrem i słodzidłem. Do naczynia żaroodpornego wylej masę czekoladową, na to masę waniliową, dodaj maliny i posiekaną czekoladę. Piecz w 180 stopniach przez 50 minut (góra-dół).   1 porcja: 487 kcal / 20,2 g B / 13 g T / 79,8 g W #przepisy

Ten chleb z Biedronki ma najlepszy skład 🥖🍞

Przepis na klopsiki jak z Ikea 😍😋 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (2 porcje): ✅200 g mięsa mielonego z indyka ✅20 g bułki tartej ✅1 jajko ✅250 ml bulionu warzywnego ✅15 g mąki ✅10 g oliwy z oliwek ✅10 g sosu sojowego ✅35 g śmietanki 18 % ✅300 g ziemniaków ✅80 ml mleka ✅10 g masła ✅150 g groszku zielonego mrożonego ✅50 g konfitury z żurawiny Ziemniaki obierz, umyj i ugotuj do miękkości. Przygotuj masę na klopsiki - do miski dodaj mięso, bułkę tartą, jajko, sól, pieprz, gałkę muszkatołową. Wymieszaj całość najlepiej rękami tak, aby stworzyć jednolitą masę.  Z masy mięsnej uformuj malutkie pulpeciki i połóż je na desce do krojenia lub talerzu. Na patelni rozgrzej oliwę do smażenia i podsmaż klopsiki. Mąkę wymieszaj ze śmietaną i kilkoma łyżkami ciepłego bulionu. Do masy dodaj też sos sojowy. Najpierw na patelnię do klopsików wlej gorący bulion, a następnie przygotowaną mieszankę ze śmietaną i mąką. Podgrzewaj klopsiki 10-12 minut w sosie, mieszając co kilka chwil. Sos gęstnieje, więc trzeba uważać, by nie przywarł. Groszek ugotuj na parze. Przygotuj puree - do ziemniaków dodaj mleko oraz masło i dokładnie zblenduj. Klopsiki wyłóż na talerze razem z puree ziemniaczanym i zielonym groszkiem ugotowanym na parze. Dodaj żurawinę. 1 porcja: 612 kcal / 34,5g B / 25g T / 65,7g W   #klopsiki #ikea

Omlet a’la Maxi King 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅2 jajka ✅8 g kakao ✅40 g mąki pszennej ✅30 g mleka ✅5 g erytrytolu ✅2 g oleju rzepakowego ✅18 g mlecznej czekolady ✅10 g orzechów laskowych ✅75 g skyru naturalnego ✅100 g puddingu proteinowego o smaku słonego karmelu   Oddziel białka od żółtek. Białka wbij do jednej miski i ubij na sztywną pianę a żółtka wbij do drugiej miski. Do żółtek dodaj kakao, mąkę, mleko, słodzidło i olej. Całość wymieszaj a następnie dodaj ubite białka i delikatnie wymieszaj. Smaż na rozgrzanej patelni, na małym ogniu. Smaż powoli, pod przykryciem. Po kilku minutach obróć omlet na drugą stronę i smaż jeszcze minutę. Czekoladę roztop w kąpieli wodnej i wymieszaj z posiekanymi drobno orzechami. Omleta posmaruj skyrem, puddingiem i złóż na pół. Posmaruj czekoladą z orzeszkami. 1 porcja: 647 kcal / 43,4g B / 29,4g T / 59,7g W ib: teamzuzannkovkitchen #przepisy

Sałatka a’la cezar z diety ekspresowej 2.0, którą do jutra kupisz 15% taniej z kodem SZYBKO 😍⏰   Składniki (1 porcja): ✅100 g piersi kurczaka ✅10 g oleju rzepakowego ✅60 g chleba żytniego ✅105 g sałaty rzymskiej ✅80 g jogurtu naturalnego lub 30g majonezu lekkiego, 50g jogurtu ✅10 g musztardy ✅12 g soku cytrynowego ✅18 g parmezanu ✅100 g pomidorów koktajlowych   Mięso pokrój w kostkę, dopraw solą, pieprzem, słodką papryką i podsmaż na patelni z dodatkiem oleju. Przełóż go na talerzyk, a na patelni podsmaż pokrojony w kostkę chleb, aby powstały grzanki. Sałatę posiekaj. Przygotuj sos: jogurt i majonez, musztarda, sok z cytryny, sól i pieprz. Połowę sosu wymieszaj z sałatą i przełóż na talerz. Dodaj mięso, grzanki, przekrojone na pół pomidory koktajlowe, posyp tartym serem i polej resztą sosu. 1 porcja: 511 kcal / 39,2gB / 20,8g T / 40g W   #przepisy

Jesz owsiankę, a po godzinie znowu czujesz głód? 🌝🥣

Grecki halloumi burger 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅60 g sera halloumi ✅10 g bułki tartej ✅10 g mąki pszennej ✅80 g ogórka ✅ząbek czosnku ✅120 g jogurtu greckiego light ✅świeża mięta ✅50 g bułki grahamki ✅70 g pomidora ✅25 g cebuli czerwonej Halloumi pokrój w plastry, obtocz w łyżce jogurtu, następnie w mieszance bułki tartej, mąki i przypraw: soli, pieprzu, kurkumy, papryki słodkiej i czosnku. Piecz w 200 stopniach przez 20 minut. Przygotuj tzatziki - połowę ogórków zetrzyj na tarce, wymieszaj z przeciśniętym przez praskę czosnkiem, 4 łyżkami jogurtu, solą i pieprzem. Pozostałe ogórki pokrój za pomocą obieraczki we wstążki, wymieszaj z pozostałym jogurtem, posiekaną miętą i pieprzem. Bułkę przekrój na pół i podgrzej na suchej patelni. Na spód bułki nałóż pokrojonego w plastry pomidora, ogórki w sosie miętowym i halloumi. Następnie tzatziki oraz pokrojoną cebulę. Przykryj pozostałą częścią bułki. 1 porcja: 547 kcal / 36,3g B / 22,1g T / 52g W #przepisy #dietetykpowszechny

Tacos z serka wiejskiego z awokado i jajecznicą 😍😋 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅100 g serka wiejskiego ✅białko z jednego jajka ✅5 g oliwy z oliwek ✅70 g pomidora ✅70 g awokado ✅6 g soku z cytryny ✅2 jajka ✅rukola ✅kolendra   Serek wiejski zblenduj z białkiem jaja, solą i pieprzem. Blachę wyłóż papierem do pieczenia, posmaruj papier oliwą, wylej masę tak, aby powstały 3 placki. Piecz w 180 stopniach przez 15 minut. Pomidora pokrój w kostkę. Awokado rozgnieć, wymieszaj z sokiem z cytryny, solą, pieprzem i płatkami chili (opcjonalnie). Z jajek przygotuj jajecznicę. Na placki nałóż awokado, rukolę, jajecznicę i pomidora. Posyp świeżymi ziołami. 1 porcja (3 tacos): 458 kcal / 31,8g B / 31,3g T / 13,9g W   #przepisy

-15% z kodem SZYBKO na nową dietę ekspresową 2.0 😍⏰

Indywidualna dieta bogata w żelazo dostępna na www.dietetykpowszechny.pl 📲   Składniki (1 porcja): ✅50 g szpinaku ✅15 g pestek dyni ✅100 g ananasa mrożonego ✅180 g soku jabłkowego 1 porcja: 226 kcal / 5,6g B / 7,5g T / 35,8g W / 4,5 mg żelaza Składniki (1 porcja): ✅120 g banana ✅10 g sezamu ✅10 g kakao ✅10 g czekolady gorzkiej ✅200 g napoju migdałowego (bez wapnia) 1 porcja: 314 kcal / 6,8g B / 13,9g T / 42,6g W / 5,5 mg żelaza #ferrytyna #żelazo #dietetykpowszechny

Drożdżówki z serem i truskawkami 😍🍓 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (8 porcji): ✅3 jajka ✅110 g mleka ✅95 g ksylitolu ✅380 g mąki orkiszowej ✅80 g masła ✅7 g drożdży instant ✅250 g chudego twarogu ✅8 g cukru waniliowego ✅140 g truskawek ✅1 łyżeczka skrobi ziemniaczanej Przygotuj ciasto drożdżowe - do miski dodaj 2 jajka, mleko, 50 g słodzidła, 350 g mąki, szczyptę soli, 60 g masła i drożdże, wymieszaj i zagnieć. Odstaw na ok. 2 godziny w ciepłe miejsce.  Przygotuj farsz - twaróg zblenduj z jajkiem, 20 g słodzidła i cukrem waniliowym. Przygotuj kruszonkę - wymieszaj pozostałe masło, słodzidło i mąkę. Umieść w lodówce. Truskawki pokrój na mniejsze kawałki, wymieszaj ze skrobią. Podziel ciasto na 8 równych części, uformuj kulki, ułóż w równych odstępach na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i odstaw do wyrośnięcia na 15-20 minut. Zrób wgłębienia w cieście przy pomocy szklanki, w miejsce wgłębienia dodaj nadzienie, truskawki i posyp kruszonką.Piecz w 180 stopniach przez ok. 30- 35 minut. 1 porcja: 354 kcal / 16g B / 12,4g T / 46,9g W #przepisy #dietetykpowszechny

Ekspresowa zupa a’la ramen 😍🍜 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (2 porcje): ✅200 g piersi kurczaka ✅10 g oleju rzepakowego ✅ząbek czosnku ✅20 g pasty curry ✅20 g sosu sojowego ✅45 g masła orzechowego ✅50 g mleczka kokosowego ✅375 ml bulionu warzywnego ✅200 g makaronu udon ✅55 g groszku cukrowego ✅10 g sezamu ✅świeża kolendra   Mięso dopraw solą i pieprzem, podsmaż na oleju na złoty kolor. Zdejmij z patelni. Na tą samą patelnię dodaj posiekany drobno czosnek, pastę curry, sos sojowy i masło orzechowe, wymieszaj. Dodaj mleczko kokosowe, bulion warzywny i pierś kurczaka, gotuj jeszcze przez kilka minut. Na końcu dodaj makaron i ponownie gotuj przez kilka minut. Do miski nałóż makaron i porcję zupy. Na wierzch dodaj pokrojonego kurczaka, limonkę, świeże zioła i inne ulubione dodatki np. ugotowany groszek cukrowy. Całość posyp sezamem i płatkami chili. 1 porcja: 509 kcal / 34,6gB / 23,3g T / 41,4g W   #przepisy